减肥期每天需要摄入多少卡路里?这套卡路里计算公式,了解一下

时间:2019-08-19 来源: 国内新闻
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17: 03: 50壹健身

说到卡路里,我相信你所有的朋友都不陌生。作为健身爱好者,我们常常捂着嘴唇。然后问题出现了:“卡路里到底是什么?每个人都能正确计算出他们的卡路里吗?”

首先,简戈给你一个简单的卡路里介绍:“大牌也记录为大写字母C.它的转换形式是1张大牌=4.185焦耳,小卡片,也记录为卡片,1000张小卡片=1张大牌“。

在我们知道如何转换之后,我们如何计算每天所需的基本热量?

确切的公式如下:

雄性

18-30岁:基本卡路里(千卡)=15.2 x体重(kg)+ 680

31-60岁:基本卡路里(千卡)=1.15 x体重(kg)+ 830

60岁或以上:基本卡路里(千卡)=13.4 x体重(kg)+ 490

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18-30岁:基本卡路里(千卡)=14.6 x体重(kg)+ 450

31-60岁:基本卡路里(千卡)=8.6 x体重(kg)+ 830

60岁或以上:基本卡路里(千卡)=10.4 x体重(kg)+ 600

通常,许多减肥的人会觉得他们吃的卡路里越少,体重增加的机会就越少,所以会有节食,不吃碳水,不吃糖等等。其实这种做法是错误的!那么我们应该在正常的一天吃多少卡路里?

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首先,正常情况下,我们的成年人每天至少需要1500卡路里来维持他们的基本身体消耗。其次,即使你躺着,你的身体仍然需要能够维持身体的温度,大脑的功能,心脏和肺的功能。但并非每个人的基础代谢消耗都需要1500卡路里,这取决于个体的身体差异。这是我们体内最基本的卡路里消耗,但身体想要保持一整天的工作和生活,每天至少2000卡路里,体育人口需要多吃。

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我们如何正确饮用正确的卡路里?

首先,早餐应该吃,你可以吃高纤维全麦面包,奶酪沙拉,蛋白质,蔬菜和水果加一杯低脂牛奶就够了!

其次,午餐可以正常食用,但碳水适当减少。您可以吃全麦,馒头,鸡肉和橄榄油,以制作您最喜欢的烹饪方法。拿起你喜欢的粥。

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再次,注意不要在晚餐时吃太多的肉,以免晚上少运动,减轻胃的负担,吃沙拉,多吃水果,补充身体所需的维生素。考虑一杯牛奶。

最后,提醒大家一定要多喝水!少吃多吃!吃足够的卡路里来正确减肥!

过来,看看吧!

更多健身知识和教学视频,等你看O(∩_∩)O~!

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确切的公式如下:

雄性

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通常,许多减肥的人会觉得他们吃的卡路里越少,体重增加的机会就越少,所以会有节食,不吃碳水,不吃糖等等。其实这种做法是错误的!那么我们应该在正常的一天吃多少卡路里?

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首先,正常情况下,我们的成年人每天至少需要1500卡路里来维持他们的基本身体消耗。其次,即使你躺着,你的身体仍然需要能够维持身体的温度,大脑的功能,心脏和肺的功能。但并非每个人的基础代谢消耗都需要1500卡路里,这取决于个体的身体差异。这是我们体内最基本的卡路里消耗,但身体想要保持一整天的工作和生活,每天至少2000卡路里,体育人口需要多吃。

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我们如何正确饮用正确的卡路里?

首先,早餐应该吃,你可以吃高纤维全麦面包,奶酪沙拉,蛋白质,蔬菜和水果加一杯低脂牛奶就够了!

其次,午餐可以正常食用,但碳水适当减少。您可以吃全麦,馒头,鸡肉和橄榄油,以制作您最喜欢的烹饪方法。拿起你喜欢的粥。

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再次,注意不要在晚餐时吃太多的肉,以免晚上少运动,减轻胃的负担,吃沙拉,多吃水果,补充身体所需的维生素。考虑一杯牛奶。

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