每天坚持步行的12大好处

时间:2019-11-12 来源: 国内新闻

俗话说,人的老腿先变老。 由于人体三分之二的肌肉集中在身体的下半部分,60多岁的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力,但下半部分的力量只有40%。 根据科学家的研究,人们发现迈着轻柔有力的步伐行走具有神奇的抗衰老效果。

根据《新英格兰医学期刊》,每周散步三个小时以上可以降低35% ~ 40%的心血管疾病风险 美国杂志《自然》也报道说,60岁以上的人可以通过每周三天步行超过45分钟来预防老年痴呆症。 每周散步7小时以上可降低乳腺癌发病率20%,对2型糖尿病有50%的疗效。 散步有许多优点,首先,它可以增加肺活量,减少吸烟者吸烟的欲望。 对于背部来说,它可以增强背部肌肉的力量,对背部的损伤也较小。 同时,对于腿和脚来说,走路相当于对骨骼进行力量训练,可以明显增强腿和脚的骨骼和肌肉的力量。

每天散步对身心健康极为有益。

1。散步可以增强心脏功能,使心脏缓慢而有力地跳动

2。行走可以增强血管弹性,降低血管破裂的可能性

3。散步可以减少腹部脂肪的积累,保持身体美丽。

4。散步可以减少血凝块的形成和心肌梗塞的可能性

5。行走可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积累,也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。

6.散步可以减少荷尔蒙和过量肾上腺素的产生。 肾上腺素过多会导致动脉血管疾病。

7。行走可以增强肌肉力量,增强腿、脚、骨骼和肌肉,使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢

8。定期散步会消除心脏缺血症状或降低血压 它可以缓解疲劳,振奋精神,缓解心悸。

9。散步可以保护环境,消除废气污染,强身健体,提高免疫力,减少疾病,延年益寿。

10。行走可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠道的正常蠕动,增加食欲。对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有很好的效果。

11。行走是一种静态运动和静态运动的健身方法,可以缓解神经肌肉紧张。 根据专家的测量,当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时,快走大约15分钟可以缓解紧张和稳定情绪。

12。户外散步在新鲜空空气中可以使大脑思维活动清晰灵活,可以有效消除精神疲劳,提高学习和工作效率 根据相关专家的测试,与不喜欢运动的人相比,那些一周走三次,每次一小时,连续4个月的人有强烈的反应,在视觉和记忆方面也有优势。

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